5 неожиданных продуктов со скрытым содержанием сахара
16:22
13.11.2025
5 неожиданных продуктов со скрытым содержанием сахара
Сахар — это не только то, что мы покупаем в магазине.
Много сахара содержится в обработанных продуктах, даже тех, которые на первый взгляд не кажутся сладкими. Он увеличивает риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Сколько сахара рекомендовано есть в день?
Для мужчин — не более 9 чайных ложек (36 г).
Для женщин и детей старше 2 лет — не более 6 чайных ложек (25 г).
Подсчитать реальное потребление сахара сложно. Сахар в продуктах может скрываться.
Сегодня перечислим топ-5 неожиданных продуктов со скрытым содержанием сахара.
1. Альтернативное молоко. 100 мл кокосового, овсяного или бананового молока содержит от 0,5 до 8 г сахара.
2. Сухофрукты. Например, курага содержит в 2 раза больше сахара, чем свежий абрикос. В 100 г кураги аж 19,6 г сахара! А ещё очень часто сухофрукты пропитывают сахарным сиропом.
3. Кетчуп.Чайная ложка этого соуса содержит 4 г сахара.
4. Фруктовый йогурт. В стакане может содержаться до 8 ч. л. сахара.
5. Глазированные сырки. Один сырок может содержать до 30 г сахара.
Как снизить потребление сахара?
Выбирайте овощи, орехи и цельнозерновые крупы.
Чаще ешьте фрукты. Они содержат клетчатку, которая замедляет усвоение сахара, и богаты полезными веществами.
Вместо сладких газированных напитков, соков и нектаров пейте чистую воду, морсы или компоты без сахара. В воду можно добавлять лимон или ягоды для вкуса.
Готовьте дома. Так вы контролируете, сколько сахара добавляется в еду.
Изучайте состав продуктов на этикетках. Важно следить за своим рационом и уменьшать количество сахара. Будьте внимательны к своему здоровью.
#неделя_борьбы_с_диабетом
Оставить сообщение: