Рациональное питание — основа профилактики развития сахарного диабета 2 типа

Рациональное питание — основа профилактики развития сахарного диабета 2 типа

Количество потребляемых калорий должно равняться количеству расходуемых организмом.

Питайтесь регулярно, распределяя приемы пищи равномерно в течение дня. Откажитесь от привычки голодать весь день и наедаться перед сном. Исключите из меню продукты с избытком жира, добавленного сахара и соли.

Выбирайте низкокалорийные и полезные белки: мясо птицы без кожи, нежирные сорта рыба, постную говядину, яичный белок и творог низкой жирности.

Употребляйте полезные углеводы — хлеб из цельнозерновой муки, муки грубого помола, с отрубями, гречневую, овсяную, перловую, полбовую, ячневую каши, булгур, дикий рис.

Ежедневно съедайте минимум 400 граммов овощей и фруктов. Лучше всего выбирать сезонные овощи и ягоды, избегая употребления фруктов непосредственно перед сном.

При приготовлении салатов откажитесь от майонеза и жирных заправок. Лучшие варианты — натуральный йогурт или лимонный сок. Используйте любую кулинарную обработку продуктов кроме фритюра и жарки в масле.

Утоляйте жажду обычной питьевой водой. Нельзя утолять жажду сладкой газировкой, соком или любым напитком с добавлением сахара.

#ПрофилактикаДиабета