Чем поддержать иммунитет зимой.
11:41
11.12.2025
Чем поддержать иммунитет зимой.
Зимой существенно повышается нагрузка на иммунитет.
Для его поддержки необходимо разнообразное сбалансированное питание.
В рационе должны быть источники витамина С- шиповник, сладкий перец, цитрусовые, киви.
Витамином Д и омега-3 жирами обеспечат жирная рыба или биодобавки ( по назначению врача).
Говядина, тыквенные семечки, морепродукты, бобовые, кунжут и орехи восполнят запасы цинка.
Для крепкого иммунитета необходимы антиоксиданты. Их можно получить из замороженных с лета ягод, селен из бразильских орехов, витамин Е из нерафинированных растительных масел, зародышей пшеницы, шпината и брокколи.
Для хорошей защиты от вирусов нужно обеспечить поступление белка из животных и растительных источников.
Укреплению иммунитета способствуют ежедневные прогулки, качественный ночной сон не менее 7 часов, регулярная, физическая активность( танцы, фитнес, плавание, йога), техники управления стрессом .
Важно отказаться от вредных привычек и ограничить пассивное времяпрепровождение с гаджетами. Лучше прогуляться по парку или заняться любимым хобби.
Как и сани, иммунитет лучше готовить с лета, но и зимой можно и нужно поддерживать его способность противостоять сезонным заболеваниям с помощью практик ЗОЖ.
Оставить сообщение: