Какие продукты необходимы в холодное время года.
17:29
26.12.2025
Какие продукты необходимы в холодное время года.
Чтобы укрепить иммунитет и ощущать бодрость, стоит включить в рацион продукты:
Рыбу – источник жирных кислот омега-3, которые положительно влияют на настроение (лосось, семга, кета, скумбрия).
Жирные кислоты содержатся и в грецких орехах, льняных семечках, морских водорослях, семенах чиа и фасоли.
Супы. Употребление в еду теплых и сытных блюд, благоприятно влияет на настроение человека. Предпочтение стоит отдавать овощным, с курицей и бобовыми.
Продукты с витамином D (молоко, грибы, жирная рыба, например, тунец, лосось и скумбрия).
Корнеплоды (морковь, репа и редька, свекла, картофель). Они содержат много углеводов, которые дают организму больше энергии в холодный зимний день, чем некоторые другие овощи.
Белок. Самый лучший и доступный источник белка – мясо. И хотя оно, несомненно, важная часть зимнего рациона, так как еще содержит и железо, все-таки высокое содержание насыщенных жиров в нем может негативно сказываться на настроении или теле в холодное время года.
Овощи из семейства капустных – отличный выбор в холодный период года. Они быстро готовятся, хорошо хранятся (например, квашеная капуста) и дают организму много полезных микроэлементов.
Бобовые богаты клетчаткой и белком (фасоль, чечевица, горох, нут и маш).
Цитрусовые фрукты. Ягоды.
Оставить сообщение: