Рекламный баннер 990x90px header-top
| Валюта | Дата | знач. | изм. | |
|---|---|---|---|---|
| USD | 01.01 | 78.23 | 0 | |
| EUR | 01.01 | 92.09 | 0 |
По данным исследований, неправильное питание напрямую связано как минимум с 4 из 10 главных причин смертности, включая болезни сердца, онкологические заболевания,...
17:26
26.12.2025
По данным исследований, неправильное питание напрямую связано как минимум с 4 из 10 главных причин смертности, включая болезни сердца, онкологические заболевания, инсульт и диабет.
Правильный рацион может стать мощным инструментом профилактики. В первую очередь важно сократить избыточное употребление жареной и жирной пищи и стараться придерживаться формулы 1:1:4. Эти цифры отражают оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов (Б:Ж:У) в граммах в здоровом суточном рационе.
Согласно методическим рекомендациям в здоровом рационе белки должны составлять от 10 до 15 % калорийности, жиры – от 15 до 30 %, углеводы – от 55 до 75 %.
При расщеплении белков, жиров и углеводов в организме выделяется энергия, измеряемая в килокалориях (ккал). На окисление 1 грамма белков и углеводов приходится около 4 ккал, а жиров – 9 ккал.
Согласно рекомендациям, в сбалансированном рационе на 1 000 ккал должно приходиться:
– 150 ккал – за счет белка;
– 300 ккал – за счет жира;
– 550 ккал – за счет углеводов.
Эксперты подчеркивают, что оптимальное соотношение питательных веществ может индивидуально варьироваться в указанных пределах в зависимости от пола, возраста и уровня физической активности человека. Формула 1:1:4 служит ориентиром, помогающим выстроить гармоничную тарелку, где есть место и необходимым белкам, и полезным жирам, и правильным углеводам.
Правильный рацион может стать мощным инструментом профилактики. В первую очередь важно сократить избыточное употребление жареной и жирной пищи и стараться придерживаться формулы 1:1:4. Эти цифры отражают оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов (Б:Ж:У) в граммах в здоровом суточном рационе.
Согласно методическим рекомендациям в здоровом рационе белки должны составлять от 10 до 15 % калорийности, жиры – от 15 до 30 %, углеводы – от 55 до 75 %.
При расщеплении белков, жиров и углеводов в организме выделяется энергия, измеряемая в килокалориях (ккал). На окисление 1 грамма белков и углеводов приходится около 4 ккал, а жиров – 9 ккал.
Согласно рекомендациям, в сбалансированном рационе на 1 000 ккал должно приходиться:
– 150 ккал – за счет белка;
– 300 ккал – за счет жира;
– 550 ккал – за счет углеводов.
Эксперты подчеркивают, что оптимальное соотношение питательных веществ может индивидуально варьироваться в указанных пределах в зависимости от пола, возраста и уровня физической активности человека. Формула 1:1:4 служит ориентиром, помогающим выстроить гармоничную тарелку, где есть место и необходимым белкам, и полезным жирам, и правильным углеводам.
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Оставить сообщение: