Физическая активность на свежем воздухе зимой укрепляет иммунитет и улучшает настроение – доказанный факт.

Физическая активность на свежем воздухе зимой укрепляет иммунитет и улучшает настроение – доказанный факт. Чтобы занятия принесли только пользу, важно соблюдать простые правила безопасности:

Оптимально тренироваться при температуре до -15°– -20°C. При резком похолодании, сильном ветре или влажности снижайте интенсивность или перенесите занятие в зал. Особенно важно это при наличии сердечно-сосудистых заболеваний.

Правильно стройте тренировку. Разминайтесь в тепле (10–15 минут), чтобы подготовить мышцы и сердце. Контролируйте дыхание на морозе (старайтесь дышать носом). Завершайте занятие в помещении. Растяжку делайте только в тепле, чтобы избежать переохлаждения.

Выбирайте правильное время. Утром воздух чище — это лучшее время для физических нагрузок. Вечером подойдут спокойные прогулки для снятия стресса, но лучше избегать автотрасс и закончить за 2–3 часа до сна.

Одевайтесь правильно. Используйте три слоя: термобелье (отводит влагу), флис (согревает), мембранная куртка (защищает от ветра и воды). Обязательны шапка, перчатки и теплые носки.

Избегайте хлопковой одежды, она держит влагу и увеличивает риск переохлаждения. И не кутайтесь слишком сильно. Перегрев и избыточное потоотделение опасны для сердца.

При хронических заболеваниях перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Будьте активны, разумны и здоровы этой зимой!