Виды физической активности.

Виды физической активности.

По интенсивности энергетических затрат физическая активность (ФА) делится на три уровня: низкий, умеренный и интенсивный.

Низкая ФА соответствует состоянию покоя, например, когда человек спит, или лежа читает, или смотрит телепередачи.

Умеренная ФА — это уровень физической активности, который несколько повышает частоту сердечных сокращений и вызывает ощущение тепла и легкой одышки, например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах.

Интенсивная ФА — это уровень физической активности, который значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота, значительной одышки, например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при беге, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде, подъеме в гору.

Если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то это — умеренная нагрузка.

Соревновательный вид физической активности обычно рассматривается как уровень интенсивной нагрузки.