Шаги к началу активной жизни.

Шаги к началу активной жизни.

Около 80% обещаний начать вести активную жизнь с нового года «умирают» уже через 2–3 недели. Как ставить цели так, чтобы они действительно выполнялись.

Шаг1⃣. Реалистичность цели.

Конкретная — что именно делать.
Измеримая — результат можно посчитать.
Достижимая — с учётом ресурсов.
Актуальная — зачем это именно вам.
Ограниченная по времени.

Пример: не «заняться спортом», а «ходить в зал 2 раза в неделю 3 месяца».

Шаг 2⃣ . Найти истинную мотивацию.

Мотивация — это не «надо», а «зачем», «что изменится в жизни». Без неё цель долго не живёт.

Шаг 3⃣. Дробить цель на этапы, чтобы снизить тревогу.

Пример отказа от курения:
Оценить привычку и состояние здоровья.
Назначить дату.
Снижать количество сигарет.
Закреплять новые привычки.

Шаг 4⃣. Создать благоприятную среду, убрать отвлекающие факторы.

Если цель — читать, но телефон всегда под рукой, мозг выберет телефон.

Шаг 5⃣. Формировать привычки постепенно.

На это уходит от 21 до 66 дней.

Шаг 6⃣. Разрешить себе корректировать цели.

Менять цель — не значит сдаваться. Это адаптация.
Психологически гибкие люди достигают целей чаще, чем упрямые.