Активный образ жизни - прекрасное средство профилактики старческой астении.

Активный образ жизни - прекрасное средство профилактики старческой астении.

Не секрет, что после 30 лет человек постепенно теряет мышечную массу. В старшем возрасте это может привести к полной или частичной зависимости от посторонней помощи и существенному снижению качества жизни.

Избежать этого помогает здоровое питание, адекватное по содержанию белка, и регулярная физическая активность.

Желательно, чтобы аэробные упражнения (ходьба, плавание, лыжные прогулки) сочетались с силовыми тренировками и упражнениями на координацию.

Чтобы снизить психологическое сопротивление, выберите занятие, которое будет приносить вам удовольствие. Может быть, это будет плавание, танцы или йога.

Самый доступный вид активности - простая ходьба , а лучше - ходьба с палками.

Главный принцип - регулярность. Темп и длину дистанции можно увеличивать по мере тренированности- с 60-70 до 90-100 шагов в минуту( с 3 до 6 км).

В качестве силовых можно использовать приседания, лёгкие отжимания, упражнения с резинками, гантелями, на уличных тренажёрах.

Обязательно начинайте с 5 минут разминки и заканчивайте дыхательными упражнениями.

А перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Только он может определить интенсивность, регулярность и вид нагрузки, подходящую вам.