Зимние морозы и нехватка солнечного света сказываются на нашем самочувствии.

Зимние морозы и нехватка солнечного света сказываются на нашем самочувствии. Может снижаться иммунитет, ощущаться упадок сил и замедляться обмен веществ. Но этого можно избежать, скорректировав свой рацион.

Правильное питание помогает сохранить бодрость, здоровье и хорошее настроение. На что сделать акцент?

1⃣ Включите в свое ежедневное меню продукты, богатые витаминами:

Витамин С для иммунитета: цитрусовые (апельсины, мандарины), киви, квашеная капуста, замороженные ягоды (черная смородина, облепиха), болгарский перец.

Витамины А и D для хорошего обмена веществ и тонуса: жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия), яичный желток, печень, молочные продукты, сливочное масло.

2⃣ Не забывайте о микроэлементах. Кальций, магний и железо поддержат энергию. Их источники — зелень, орехи, семена, бобовые, гречка, цельнозерновой хлеб.

3⃣ Полезные жиры — источник тепла и энергии. Они необходимы для согрева и усвоения жирорастворимых витаминов. Добавляйте в рацион:
- растительные масла (оливковое, нерафинированное подсолнечное);
- жирную рыбу и морепродукты;
- авокадо;
- орехи и семена (грецкие, миндаль, тыквенные и подсолнечные семечки).

4⃣ Пейте достаточно жидкости. Помимо чистой воды, это могут быть теплые травяные или ягодные чаи, морсы, компоты. Обязательно включайте в ежедневное меню жидкие горячие блюда (супы, бульоны). Они отлично согревают, способствуют сытости и комфортному пищеварению.

Делайте выбор в пользу сезонных овощей, полезных жиров, белковых продуктов и не забывайте про горячее.