Важность правильного питания для мужской фертильности.
14:47
21.02.2026
Важность правильного питания для мужской фертильности.
Для здоровья мужской репродуктивной системы нужны витамины, минералы и аминокислоты:
Витамин B12 — важен для синтеза ДНК и сперматогенеза. Источники: рыба, мясо, молочные продукты, яйца.
Фолиевая кислота — предотвращает дефекты развития эмбрионов и проблемы с зачатием. Источники: листовые овощи, бобовые, цитрусовые, обогащённые злаки.
Витамины C и E (антиоксиданты) — защищают ДНК от повреждений. Источники: ягоды, орехи, семена, зелёные овощи, рыба, морепродукты.
Цинк — необходим для выработки тестостерона. Источники: устрицы, говядина, баранина, свинина, индейка, фасоль, горох, шпинат, миндаль.
Селен — повышает концентрацию и подвижность сперматозоидов. Источники: бразильские орехи, морская рыба, грибы, чеснок, пшеничные зародыши.
Магний — регулирует уровень гормонов. Источники: орехи, семена, цельнозерновые продукты, зелёные овощи, рыба.
Аминокислоты:
Аргинин — улучшает кровообращение (содержится в мясе птицы, молоке, сыре, твороге, грецких орехах, кунжуте).
Креатин — даёт энергию мышцам репродуктивной системы (в красном мясе, птице, рыбе, морских животных).
Карнитин — поддерживает жизнеспособность сперматозоидов (в мясных субпродуктах: печени, сердце, почках).
Вывод: сбалансированный рацион с витаминами группы B, антиоксидантами, минералами и аминокислотами укрепляет мужскую репродуктивную систему.
Оставить сообщение: