Рекламный баннер 990x90px header-top
Валюта Дата знач. изм.
USD 15.06 71.91 0
EUR 15.06 82.97 0

Управление стрессом на рабочем месте.

07:56 30.04.2026
Управление стрессом на рабочем месте.

Стресс на рабочем месте - это состояние психического и физического напряжения, возникающее под воздействием эмоционально-отрицательных или экстремальных факторов, связанных с профессиональной деятельностью.

В связи с этим необходимым является овладение навыками саморегуляции, как «внутренней аптечки», которая должна быть всегда под рукой.

Техника «Физиологическая «стоп-кнопка»». Это один из самых быстрых способов снизить возбуждение симпатической нервной системы.

Сделайте глубокий вдох носом.

Прежде чем выдохнуть, сделайте еще один короткий, добирающий вдох (чтобы максимально наполнить альвеолы легких).

Сделайте медленный, протяжный выдох ртом.

Повторите 2–3 раза. Это физически заставляет сердце биться медленнее.

Прогрессивная мышечная релаксация: Умышленно сильно напрягите все мышцы тела (кулаки, плечи, пресс, ноги) на 5 секунд, а затем резко сбросьте напряжение. Почувствуйте разницу между «напряжено» и «расслаблено».

Правило «Здесь и сейчас» (Заземление 5-4-3-2-1): Когда накрывает паника или тревога, переключите мозг на сенсорику.

Найдите вокруг себя:

5 предметов, которые вы видите.

4 звука, которые вы слышите.

3 текстуры, которые вы можете потрогать.

2 запаха, которые вы чувствуете (или ваши любимые).

1 вкус (или ощущение во рту).

Это переключает работу мозга из эмоционального центра (миндалевидное тело) в префронтальную кору, отвечающую за логику.

Техника «Вечерний ритуал закрытия». Хронический стресс часто вызван тем, что мозг не «выходит» с работы. Мы продолжаем «додумывать» задачи.
В конце рабочего дня выпишите на бумагу всё, что беспокоит или требует завершения завтра.
Как только это вынесено из головы на внешний носитель, мозг получает сигнал: «информация сохранена, можно перестать её удерживать в оперативной памяти».

Важно помнить: овладение конструктивными навыками управления стрессом это базовое условие профессионального долголетия.
15

Оставить сообщение:

Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы
Рекламный баннер 728x90px center-bottom