Ночные судороги знакомы многим.

Ночные судороги знакомы многим. Внезапный спазм, сильная боль в икрах, стопах или пальцах ног может испортить сон и самочувствие. К счастью, в большинстве случаев эти неприятные ощущения можно предупредить.

5 главных правил профилактики, которые помогут снизить риск спазмов:

- Следите за балансом витаминов и микроэлементов. Судороги часто сигнализируют о нехватке магния, калия и кальция. Включите в рацион орехи, зелень, бананы, молочные продукты. При необходимости после консультации с врачом можно принимать витаминно-минеральные комплексы.

- Исключите переохлаждение и переутомление. После долгого дня делайте расслабляющие ванночки для ног с морской солью и легкий массаж икр. Перед сном полезны контрастные обливания стоп — это улучшает кровообращение.

- Носите удобную обувь и контролируйте нагрузку. Тесная обувь и длительное стояние на ногах — враги сосудов. Если у вас есть лишний вес, его постепенная коррекция значительно снизит нагрузку на ноги и уменьшит частоту спазмов.

- Откажитесь от вредных привычек. Курение сужает сосуды и нарушает питание мышц. Это одна из самых частых и легкоустранимых причин ночных судорог.

- Не забывайте про легкую гимнастику перед сном. Потяните носочки на себя, покрутите стопами, походите на пятках — это улучшит венозный отток и расслабит мышцы.

Если судороги стали частыми, несмотря на профилактику, или возникают днем — это может быть сигналом серьезных нарушений (варикоз, проблемы с щитовидной железой, диабет, неврологические патологии).

‍ Главный профилактический шаг — не заниматься самодиагностикой. Обратитесь к терапевту или флебологу. Своевременное обследование поможет выявить скрытые болезни на ранней стадии и избежать осложнений.