Лето — идеальное время, чтобы без усилий закрывать дневную норму овощей и фруктов!

Лето — идеальное время, чтобы без усилий закрывать дневную норму овощей и фруктов!

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, нам нужно съедать не менее 400 грамм овощей и фруктов в день — это примерно 5 порций. Летом это проще, чем кажется: на прилавках и огородах— максимум вкуса и пользы, а готовить почти не надо.

Вот несколько простых способов вписать норму в привычный ритм жизни:

Добавляйте овощи в каждый прием пищи. Пара ломтиков огурца и помидора на бутерброд, горсть салатных листьев к обеду, запеченные кабачки или баклажаны к ужину — и дневная норма уже наполовину закрыта.

Используйте сезонные фрукты как перекус. Яблоко, персик, горсть ягод — это не только вкусно, но и удобно брать с собой на работу или прогулку.

Готовьте смузи и холодные супы. Гаспачо из томатов и перца или смузи из банана, ягод и шпината — отличный способ «съесть» сразу несколько порций.

Не бойтесь простых сочетаний. Салат из сезонных овощей с каплей оливкового масла и щепоткой соли — уже полноценное блюдо, богатое клетчаткой и витаминами.

Лайфхак: держите нарезанные овощи и фрукты на виду — в контейнере на полке холодильника. Так они не будут забыты, а рука сама потянется за полезным перекусом.

️ Лето быстро проходит — пользуйтесь его щедростью, чтобы зарядиться энергией и поддержать здоровье!

#ЗдоровоеПитание