Рекламный баннер 990x90px header-top
Валюта Дата знач. изм.
USD 17.08 84.54 0
EUR 17.08 97.51 0

Движение-это жизнь и здоровье сердечно-сосудистой системы.

14:01 15.08.2026
Движение-это жизнь и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Низкая физическая активность - главный враг сердца.

Исследования показывают, что люди, проводящие сидя более 8 часов в день и не занимающиеся спортом, имеют риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 80% выше, чем те, кто двигается хотя бы 30 минут в день.

Что происходит с сердцем, когда мы мало двигаемся?

• Сердце «ленится». Как и любая мышца без нагрузки, миокард теряет тонус, снижается его сократительная способность. Уменьшается ударный объем - количество крови, выбрасываемое за одно сокращение.

• Сосуды теряют эластичность. В покое кровоток замедляется. Это провоцирует отложение холестериновых бляшек, повышается жесткость сосудистой стенки. Давление растет, а сосуды становятся хрупкими.

• Нарушается жировой обмен. Мышцы, которым не нужна энергия, перестают активно сжигать глюкозу и жиры. В крови растет уровень «плохого» холестерина и сахара, что ускоряет развитие атеросклероза.

• Растет риск тромбозов. Застой крови в венах нижних конечностей - это прямой путь к образованию тромбов.

Что делать? Простые шаги для вашего сердца.

• Правило «30 минут». Ежедневная ходьба в быстром темпе не менее 30 минут снижает риск инфаркта на 30-40%. Главное - чтобы вы чувствовали легкую одышку и учащение пульса.

• Разрывайте сидение. Если у вас сидячая работа, каждые 45-60 минут вставайте, делайте 2-3 минуты простой разминки (приседания, наклоны, ходьба на месте). Это «встряхивает» кровоток и не дает крови застаиваться.
• Поднимайтесь по лестнице. Откажитесь от лифта в пользу ступенек. Это отличная тренировка для сердца и сосудов, доступная каждому.
• Домашние дела как спорт. Пылесосьте, мойте полы, работайте в саду - активная работа по дому сжигает калории не хуже фитнеса и заставляет сердце биться полезным ритмом.

Ваше сердце запрограммировано природой на движение.

Движение-это жизнь! Будьте здоровы!
10
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы
Рекламный баннер 728x90px center-bottom