Рекламный баннер 990x90px header-top
Валюта Дата знач. изм.
USD 24.09 84.07 0.03
EUR 24.09 96.59 0.22

️ После 22 сентября световой день начинает стремительно сокращаться.

17:17 22.09.2026
️ После 22 сентября световой день начинает стремительно сокращаться. Для организма это настоящая перестройка. В мозге снижается выработка серотонина, вещества, которое отвечает за бодрость и хорошее настроение, а мелатонина (гормона сна) становится больше.

Отсюда знакомые многим осенние ощущения: усталость, сонливость, апатия, ухудшение настроения и тяга к сладкому. Это нормальная реакция, но ее можно смягчить. Главное действовать по тем же законам, по которым работает сама биология. Дать телу больше света, движения и «топлива» для выработки нужных гормонов.

️ Начинайте утро с яркого освещения: завтракайте у окна, гуляйте в первой половине дня, работайте ближе к свету. Даже 20–30 минут на улице помогают настроить биологические часы и взбодриться.

Регулярная активность повышает уровень дофамина и эндорфинов, снижает стресс. Лучший вариант — прогулки или пробежки при дневном свете. Даже короткая прогулка в обеденный перерыв поддерживает бодрость.

Добавьте в рацион рыбу и яйца (витамин D и омега-3), ягоды, яблоки, морковь, тыкву (антиоксиданты и клетчатка), орехи и цельнозерновые продукты (магний и триптофан, необходимые для синтеза серотонина). Сократите сахар и ультрапереработанные перекусы.

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Это поддерживает циркадные ритмы. Днем чаще бывайте на свежем воздухе, а вечером приглушайте яркий свет и экраны, чтобы не сбивать выработку мелатонина. И находите маленькие источники радости: музыку, встречи, любимые ритуалы. Они стимулируют дофамин и помогают легче пережить сезон короткого дня.

Берегите себя! Тогда осень будет уютной и здоровой.
10
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы
Рекламный баннер 728x90px center-bottom