Защити свое сердце!

Защити свое сердце!

️Защитить свое сердце каждый из нас может с помощью простых правил

Уберите солонку со стола и ограничьте соль до 6 г в сутки, старайтесь не подсаливать пищу

Употребление табака и электронных средств доставки никотина должно быть исключено. Никотин, попавший в кровеносную систему, вызывает резкий выброс адреналина – «гормона стресса», из-за которого стенки сосудов сокращаются, повышается артериальное давление, а частота сердечных сокращений увеличивается на 20-25%

Исключите алкоголь. Или не употребляйте алкоголь в опасных для здоровья количествах. Безопасным считается количество не более 30г чистого этанола для мужчин и не более 20г для женщин. Хотя в данное время "безопасность" активно оспаривается!

Поддерживайте нормальный вес и окружность талии (94см у мужчин и 80 см у женщин). следите за весом. Лишний вес - влияет не только на уровень сахара и холестерина в крови, но и способствует повышению давления и нарушению работы сердца. В норме индекс массы тела от 18,5 до 24,9 единиц.

Двигайтесь. Нужно стремиться по крайней мере к 150-300 мин аэробной ФА умеренной интенсивности в неделю или 75-150 мин интенсивных нагрузок или эквиваленту из их сочетания.
10000 шагов в сутки или 30-40 мин аэробной физической активности в день (плавание, коньки, теннис и др.)– это минимальный уровень, необходимый для поддержания сердца и сосудов. При этом укрепляется мышца сердца, улучшается циркуляция крови.

Питайтесь правильно. Откажитесь от высокожирных продуктов. Рекомендовано заменять насыщенные жиры (жирное мясо, сливочное масло, жирная сметана) на ненасыщенные (содержатся в продуктах растительного происхождения и рыбе).
Потребляйте не менее 500г овощей и фруктов в день. Что касается сахара, то его лучше получать из натуральных источников – фруктов, сухофруктов, ягод, меда, орехов. Лучше предпочесть средиземноморскую систему питания.

Чаще улыбайтесь. Будьте активны. Позитивное отношение к жизни увеличивает ее продолжительность.

Очень важно регулярно проходить медицинский осмотр, контролировать такие показатели как артериальное давление, уровень холестерина, глюкозы крови.

Помните: небольшие изменения, внесенные в вашу жизнь сегодня, - это инвестиция в ваше здоровое и долгое будущее.

Давайте не будем пропускать сигналы нашего организма и начнем заботиться о сердце уже сейчас!